（mareee-chee-AHS-anna） Marichi =文字通り（太陽や月の）光線を意味します。 Marichiはブラフマの息子で、戦争のような嵐の神々であるMaruts（ "輝くもの"）の酋長です。彼は直感的に "見て"、宇宙の神の法則を宣言する7人（時には10人または12人）のシーサー（rishis）または創造主（prajapatis）の1人である（ダーマ）。 MarichiはManuの曾祖父であり、人類の父親でもあります。 Marichi's Pose：ステップバイステップの手順 Dandanasa（Staff Pose）に座ってから、右膝を曲げ、足を床に置き、踵をできるだけ右の坐骨に近づけます。左脚を強くし、やや内側に回転させてください。大腿骨の頭を床に接地させる。左のかかとの背中と大指の基部を骨盤から押してください。内側右足を積極的に床に押し込みますが、内側右鼠径部を柔らかくして、捻挫すると恥骨を受け取ります。まっすぐな太ももと屈曲膝の足を接地することで、背骨の長さを伸ばすことができます。これはいつも成功した最初の前提条件です。 ウォッチ+学習：マリチのポーズ 呼気で右に胴を回転させ、右の太ももに左腕を包みます。あなたの左手で外側の太ももを保持し、その後、床に向かって右の腰を解放すると、太ももを引き出します。右手の指先を骨盤のすぐ後ろの床に押し付け、胴体をわずかに前後に持ち上げます。 8つの角度ポーズのコア強度の構築も参照してください。 あなたのまっすぐな足と屈曲した足を接地しておいてください。内側右鼠径部を骨盤に深く入れ、内側右大腿部に沿って股間から前腹を引き上げます。各吸入で背骨を長く伸ばし続け、各呼吸でもう少しひねります。太ももをあなたの腹に抱き、肩甲骨に背中を背中の背中に寄せる。ゆっくりとあなたの頭を右に回して、あなたの頚椎にねじれを完了させます。 より多くのツイストポーズ 30秒〜1分間ポーズをとってください。その後、呼気で解放し、足を逆にして、同じ長さの時間、左に捻ってください。
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